Самостійне заняття йогою: вибір правильних асан

Більшість асан можна розділити на кілька груп: пози рівноваги (баланси), розтягуючі для шийно-плечової області, розтягуюче-стискаючі для інших відділів хребта, релаксаційні, перевернуті і комбіновані. Щоб самостійно скласти для себе правильний комплекс вправ, достатньо взяти з кожної групи по одній з асан, які вам більше сподобаються. При бажанні вирішити певну проблему можна приділити особливу увагу виконанню відповідних для цього поз.

Пози рівноваги - баланси - зміцнюють м'язи кінцівок, розвивають твердість і стійкість, тонізують органи черевної порожнини, розігрівають тіло, зменшують жирові відкладення в області живота і стегон. До них відносяться урвасана (поза стегна), ангустхасана (стійка на кінчиках пальців ніг), врікшасана (поза дерева), бакасана (поза журавля), парватасана (поза гори), ватайясана-на (поза з зігнутим коліном), гарудасана (поза орла ) і т.д.

Розтягуючі асани для комірцевої зони та плечей збуджують нервову й ендокринну систему, покращують мозковий кровообіг, допомагають зняти напругу м'язів плечового пояса. Для досягнення такого ефекту виконуйте камдхаарасану (місток на голові), гатакасану (позу зозулі), дханурасану (позу лука), бхуджангасану (позу змії), матсіасану (позу риби) і ін. Однак майте на увазі, що ці асани не рекомендуються при захворюваннях щитовидної залози.

Розтягуюче-стискаючі пози для різних відділів хребта дозволяють зняти втому і напругу, сприятливо впливають на травний тракт, нирки, печінку, селезінку, підшлункову залозу, репродуктивну систему, розтягують хребет, посилюють циркуляцію крові у всіх системах організму. У цю групу входять чандрасана (поза місяця), вакрасана (повороти тулуба), пашіматасана (розтягнення спини), тріконасана (трикутник), сурья намаскар («поклоніння Сонцю»), супта вайрасана (колінна поза), джанусірасана (головоколенная поза), парсвавакра марудандасана (нахили тулуба).

Нормалізують тонус, знімають стомлення, дають вихід і розрядку негативним емоціям, допомагають впоратися зі стресом, позбавитися від безсоння медитаційні і релаксаційні асани: падмасана (поза лотоса), савасана (мертва поза, або поза трупа), сідхасана (напівлотоса), сукхасана (сидіння по-турецьки).

Перевернуті пози викликають прилив крові до мозку і сприяють проясненню свідомості, появи бадьорості і позбавлення від втоми. До них відносяться положення вниз головою: сарвангасана (поза берізки або свічки), віпаріта-карані-мудра (стійка на плечах і ліктях), шіршасана (стійка на голові і ліктях). Але пам'ятайте, що перевернуті асани протипоказані при захворюваннях серця, атеросклерозі судин і підвищеному артеріальному тиску.

Комбіновані пози мають багатосторонню дію. Більшість з них являє собою синтез асан з різних груп. Наприклад, халасана (поза плуга) поєднує позу берізки і розтягування хребта з закладом ніг за голову, йога-мудра - це поза лотоса з нахиленою головою, а вріцсікасана (поза скорпіона) - одночасно стійка на ліктях у перевернутому положенні, утримання рівноваги і згинання шиї .

Вибираючи асани для занять йогою, пам'ятайте про те, що метою є не їх освоєння і правильне виконання, а збереження здоров'я, зміцнення резервів організму і хороше самопочуття. Тому намагайтеся використовувати в практиці йоги ті пози, які не доставляють вам незручностей, а допомагають ефективно розслабитися або привести себе в тонус.

Posted in: Йога, Фітнес