Дієта Блюдечко

Ця дієта користується особливою популярністю серед голлівудських зірок, та й вітчизняні знаменитості ній не гидують - і Ви зараз зрозумієте, чому. За допомогою «блюдечку» зайві кілограми успішно зганяють світські «стройняшки» Ксенія Собчак, Лайма Вайкуле та багато інших. Принцип її полягає в наступному: можна їсти будь-які продукти без обмежень, але лише 4 рази на день і за умови, що одна порція вміщується в чайному блюдце - тобто без гірки і не вилазячи за краї. Таким чином Ви відчуваєте насичення, але Ваш організм при цьому не отримує зайвих калорій , що сприяють відкладенню жирів . Тривалість дієти "Блюдечко" від 7 до 14 днів, але при бажанні, якщо Ви звикли одержувати їжу в малих кількостях і відчуваєте себе цілком комфортно, можна продовжувати дієту скільки завгодно. Великим плюсом можна назвати те, що у такого принципу харчування з метою схуднути немає ніяких протипоказань, він підходить абсолютно всім.

Незважаючи на те, що є дозволяється все, навіть тістечка та булочки, для більшої ефективності все ж рекомендується дотримуватися певних правил. Наприклад, хоча б один день на тиждень потрібно їсти тільки білки (м'ясо та рибу), не можна вживати фаст-фуд, старатися з смаженими, копченими і жирними стравами, газованою водою, солодощами, а також з майонезом і кетчупом. Потрібно намагатися якомога частіше замінювати шкідливі продукти на овочеві та фруктові салати та соки. Ось зразкове меню, відповідне для цієї дієти, що не залишить Вас голодним.


Понеділок

Сніданок: кава, чай або сік, тост з цільнозернового хліба з сиром і помідором
Обід: 100-150 гр. відварних овочів, заправлених дієтичним майонезом або сметаною
Полудень: 100-150 гр. фруктового салату
Вечеря: 100 гр. запеченої риби з лимоном і спаржею або зеленої квасолею


Вівторок

Сніданок: варене яйце , кава, трохи йогурту
Обід: шматочок відвареного м'яса з салатом зі свіжих овочів
Полудень: шматочок здобної булочки з корицею і 1 \ 2 склянки кефіру або йогурту
Вечеря: овочеве рагу


Середа

Сніданок: 5 ложок без гірки мюслі з сухофруктами і йогуртом, кава
Обід: 100-150 гр. овочевого супу з грінками з житнього хліба
Полудень: ½ склянки бананово-полуничного смузі, або ½ плитки шоколаду
Вечеря: бутерброд з салатом, огірком і тунцем


Четвер

Сніданок: омлет з помідорами і шпинатом
Обід: салат зі свіжих овочів з шинкою
Полудень: знежирений сир з фруктами
Вечеря: фрікасе з індички з горошком і морквою


П'ятниця

Сніданок: вівсянка з курагою або родзинками і тост з цільнозернового хліба
Обід: суп-пюре з куркою і печерицями
Полудень: фруктовий молочний коктейлів або морозиво з сухим печивом
Вечеря: тушкована лосось з помідорами


Субота

Сніданок: бутерброд з житнього хліба з шинкою, сиром і салатом, кави
Обід: 100гр. телячої печінки , тушкованою з яблуками
Полудень: фруктовий пиріг і ½ склянки знежиреного кефіру
Вечеря: овочевий салат з буряка та домашнього сиру з оливковою олією і лимонним соком


Неділя

Сніданок: яєчня з сиром, тост, кава або чай
Обід: сочевичний суп з шматочком м'яса і сметаною
Полудень: млинчик зі свіжими ягодами
Вечеря: салат з будь-яких сирих овочів


Погодьтеся, що такий підбір продуктів виглядає дуже і дуже привабливо для тих, ко любить поїсти і не може відмовити себе в маленьких кулінарних радощах. При цьому таким чином можна легко і комфортно скинути від 5 до 15 кг на тиждень. Якщо Вам дуже важко їсти такими маленькими порціями, дозволяється на 2-3 дні збільшити прийоми їжі до п'яти-шести разів, але за умови, що пізніше Ви повернетеся до необхідних чотирьом. Також не заборонено за бажанням один прийом їжі - навіть вечеря - замінювати на торт, піцу або картоплю "фрі", що особливо актуально, коли Вас запросили на свято в гості. Але порція все так само не повинна виступати за краї чайного блюдця і більше нічого не повинно бути з'їдено. За бажанням Ви можете замінювати деякі страви на свої улюблені, але намагайтеся, щоб в меню присутнє достатня кількість білків і вітамінів. Будьте красиві і здорові!

Posted in: Дієта, Схуднення