Дієта для стегон і ніг

Так вже закладено природою, що у жінок зайвий жир в першу чергу відкладається на стегнах і сідницях. Багато панянки, маючи стрункий торс і плоский животик, насилу позбавляються від "вушок" і "галіфе" на стегнах, які миттєво знову наростають при найменших відступах від суворої дієти - а це досить прикро. Наведена нижче дієта, розрахована на два тижні, гарантує довгострокове позбавлення від зайвих складок на ногах.

Дієта грунтується на зниженні вживання жирної їжі, багатої вуглеводами , відмови від солодкого і алкоголю. Рекомендується включити в раціон імбир і перець чилі, що сприяють розщепленню жирів. Пити воду можна в будь-яких кількостях.

1-ий день

Сніданок: 1 тост з хліба з висівками, намазаний нежирним вершковим сиром або сиром + 1 помідор .
Другий сніданок: 1 зелене яблуко .
Обід: 200 гр. відвареної курячої грудки + 100 гр. салату з свіжих овочів.
Полудень: Запечене яблуко з медом .
Вечеря: Рагу з тушкованої капусти з помідорами і квасолею + скибочку твердого сиру.

2-ий день

Сніданок: сендвіч з житнього хліба, зеленого салату і запеченою риби + скибочку сиру.
Другий сніданок: трохи винограду .
Обід: овочевий суп + тост з кислим джемом.
Полудень: салат зі свіжих овочів з лимонним соком і оливковою олією.
Вечеря: картоплина в мундирі + 100 гр. запеченої із зеленою квасолею індички .

3-ій день

Сніданок: тост + яйце некруто.
Другий сніданок: груша .
Обід: 200 гр. відвареної квасолі з грибами + зелений салат + скибочку кавуна або дині .
Полудень: склянка кефіру або йогурту з ягодами.
Вечеря: рагу з кольорової квасолі, спаржі і помідорів + келих сухого білого вина.

4-ий день

Сніданок: тост з шинкою, зеленим салатом і помідором.
Другий сніданок: банан .
Обід: овочевий салат з тунцем і оливковою олією + яблуко.
Полудень: тост з помідорами і сиром.
Вечеря: запечена птиця з овочевим салатом.

5-ий день

Сніданок: 2 ст.л. пластівців з сухофруктами і молоком .
Другий сніданок: апельсин .
Обід: салат з овочів з креветками + груша або банан.
Полудень: тост з огірками , домашнім сиром і сьомгою.
Вечеря: запечена куряча грудка з імбиром і зеленим салатом.

6-ий день

Сніданок: йогурт + банан.
Другий сніданок: сендвіч з холодним м'ясом і салатом.
Обід: Овочевий суп з грибами + тост + трохи винограду.
Полудень: тост з сиром і помідорами.
Вечеря: куряча грудка + трохи спагетті з томатним соусом і часником .

7-ий день

Сніданок: фруктовий салат з йогуртом.
Другий сніданок: сандвіч з крес-салатом, сиром і грушею.
Обід: біфштекс з телятини + рагу з горошку , солодкого перцю і томатів .
Полудень: овочевий салат з оливковою олією.
Вечеря: відварна рис з селерою і запеченою рибою + келих білого сухого вина.

На 8-ий день повторити меню 1-го дня, на 9-ий день - меню 2-го і т.д. Не забувайте поєднувати дієту із заняттями спортом - присідання, стрибки на скакалці, біг і спортивна ходьба стануть найкращими помічниками в боротьбі із зайвою вагою на ногах і стегнах.

Posted in: Дієта, Схуднення